Krav Maga Zararlı mı? Sakatlık Riski ve Güvenli Salon Seçimi

Kısa cevap

Krav Maga kendi başına zararlı değildir ama temaslı her disiplin gibi sakatlık riski taşır. Az sayıdaki hakemli çalışma en sık sorunların burkulma, bağ zorlanması ve el, bilek, omuz yaralanmaları olduğunu gösteriyor. Riski asıl belirleyen antrenmanın kurgusu, eğitmenin temas ve yoğunluğu yönetmesi ve senin sağlık durumundur.

Krav Maga'yı merak ediyorsun ama aklında bir soru var. Gerçekçi saldırı senaryoları, baskı altında çalışma, yere düşme, boğaz ve bilek savunmaları... Bütün bunlar kulağa sert geliyor. Acaba sakatlanır mıyım, kafama darbe alır mıyım, bu yaşta ve bu kondisyonla başlamak doğru mu?

Kısa cevap şu yönde. Krav Maga doğası gereği temaslı bir sistemdir ve sıfır risk diye bir şey yoktur. Ama riskin büyük kısmı Krav Maga'nın kendisinden değil, nasıl çalışıldığından gelir. İyi yönetilen bir salonda, temas kademeli artırılarak ve eşli çalışmada kontrol öğretilerek yapılan Krav Maga, çoğu sağlıklı yetişkin için makul bir risk taşır. Kötü yönetilen bir salonda ise aynı sistem gereksiz yere sakatlık üretebilir.

Bu yazıda Krav Maga'nın risk profilinin neden boks ve kick bokstan farklı olduğunu, sakatlıklar hakkında araştırmaların gerçekte ne söylediğini (ve ne söyleyemediğini), kafa travması, eklem kilitleri ve boğma çalışmalarındaki riskleri, kimin başlamadan önce hekime danışması gerektiğini ve güvenli bir salonu nasıl tanıyacağını anlatıyorum. Amacım seni korkutmak değil, bilinçli bir tercih yapmana yardım etmek. Yarışma sporlarının risklerini ayrı bir yazıda ele aldım. Boks, kick boks ya da Muay Thai düşünüyorsan Boks, Kick Boks ve Muay Thai Zararlı mı? yazısına bakabilirsin. Krav Maga ise bambaşka bir disiplin ve kendi değerlendirmesini hak ediyor.

Kısaca, Krav Maga zararlı mı?

Hayır, Krav Maga kendi başına zararlı bir aktivite değildir. Ama temaslı her disiplin gibi sakatlık riski taşır. Krav Maga üzerine yapılmış az sayıdaki hakemli çalışma, en sık görülen sorunların burkulma, bağ zorlanması ve el, bilek, omuz gibi bölgelerdeki yaralanmalar olduğunu gösteriyor. İsrail ordusundaki büyük çalışmada baş ve boyun yaralanmaları önemli bir sorun olarak çıkmamış. Ancak askeri olmayan salonlar için güvenilir bir sakatlık oranı henüz yok.

Belirleyici olan üç şey var. Antrenmanın nasıl kurgulandığı, eğitmenin temas ve yoğunluğu nasıl yönettiği ve senin kendi sağlık durumun. Bu üçü yerindeyse Krav Maga, öz savunma becerisi kazanmanın makul ve sağlıklı bir yolu olabilir.

Krav Maga'nın risk profili neden boks ve kick bokstan farklı?

Krav Maga'nın ne olduğunu Krav Maga nedir yazısında ayrıntılı anlattım. Burada bilmen gereken tek nokta şu. Krav Maga bir yarışma sporu değil, bir öz savunma sistemidir. Ringde puan toplamak, rakibi nakavt etmek ya da hakem kararıyla kazanmak gibi bir hedefi yoktur.

Bu, risk açısından iki yönlü bir sonuç doğurur. Bir yanda, yarışma sporlarındaki gibi haftalarca maça hazırlanan ve kafasına tekrar tekrar tam güçte darbe alan bir sporcu profili yoktur. Öte yanda, sistemin amacı gerçekçi tehditlere hazırlamak olduğu için antrenmanda baskı, yorgunluk, kaos ve beklenmedik saldırı gibi unsurlar bilinçli olarak yer alır. İşte risk buradan doğar.

Riski belirleyen antrenman unsurları

Bir Krav Maga dersinin ne kadar riskli olduğunu, aşağıdaki unsurların nasıl yönetildiği belirler.

Stres antrenmanı. Gerçek bir tehdit anında vücudun nasıl tepki verdiğini taklit etmek için yorgunken, gürültülü ortamda ya da beklenmedik anda çalışılır. Doğru dozda yapıldığında çok değerlidir, çünkü amacı ani bir tehditte donup kalmak yerine hareket edebilmektir. Bunun zihinsel tarafını K.A.L.K. Protokolü dediğim dört adımlı döngüyle anlatıyorum. Kontrolsüz yapıldığında ise yorgun kaslar ve dağılan dikkat sakatlığa zemin hazırlar. Vücudun korku anındaki tepkilerini korku anında vücutta neler olur yazısında anlattım.
Yere düşme ve yerde çalışma. Gerçek bir saldırıda yere düşebilirsin, bu yüzden Krav Maga'da yerde savunma da çalışılır. Düşmeyi güvenli öğrenmeden yoğun yer çalışmasına geçmek, bilek, dirsek, omuz ve baş için risklidir.
Savunma çalışmaları. Tutuşlardan kurtulma, boğaz savunmaları ve silah tehdidine karşı çalışmalar eklemleri ve boynu ilgilendirir. Partner kontrolsüz kuvvet uygularsa sakatlık olasılığı artar.
Eşli çalışma. Krav Maga'da riskin önemli bir bölümü partnerden gelir. Aşağıda göreceğin anket çalışmasında yaralanmaların çoğunun başka birinin hareketinden kaynaklandığı bildirilmiş.
Temas düzeyi ve koruyucu ekipman. Eldiven, ağız koruyucu, kasık koruyucu, gerektiğinde kask ve dizlik riskin bir kısmını azaltır. Ama ekipman, kontrolsüz temasın yerini tutmaz.

Kısacası aynı adı taşıyan iki Krav Maga dersi, risk açısından birbirinden çok farklı olabilir.

Krav Maga'da sakatlık ne kadar sık, araştırmalar ne diyor?

Burada dürüst olmam gerekiyor. Krav Maga üzerine yapılmış hakemli sakatlık araştırması çok azdır. Boks, judo ya da Brezilya jiu jitsusu gibi sporlarla kıyaslanamayacak kadar sınırlı bir literatür var. PubMed'de bu konuda bulabildiğim iki çalışmayı olduğu gibi aktarıyorum.

İsrail ordusundaki çalışma

Farkash ve arkadaşlarının 2017'de Military Medicine dergisinde yayımladığı çalışma, İsrail Savunma Kuvvetleri kliniklerine 2014 yılında Krav Maga eğitimi sırasında yaralanarak başvuran 916 askeri ve bu askerlerdeki 946 yaralanmayı inceliyor. Katılımcıların yüzde 95'i erkek, yüzde 92'si 18 ile 22 yaş arasında.

Öne çıkan bulgular şöyle.

Yaralanmaların çoğu hafif düzeyde.
Bir haftadan uzun süre aktiviteden uzak kalmayı gerektiren orta düzey yaralanma 64 askerde (yüzde 6,7) görülmüş.
Ameliyat gerektiren ciddi yaralanma 33 vakada (yüzde 3,5) bildirilmiş.
Üst ekstremite öne çıkıyor. Parmak, el ve bilek yaralanmaları yüzde 31, omuz yaralanmaları yüzde 16.
Yazarlara göre baş ve boyun yaralanmaları, dövüş sporlarında büyük bir endişe konusu olmasına rağmen Krav Maga'da önemli bir sorun olarak görülmemiş.

Araştırmacıların önerileri de pratik. Özellikle el için koruyucu ekipman, ısınma, antrenman tekniğinde düzenlemeler ve omuz güçlendirme egzersizleri.

Krav Maga yapanlarla yapılan anket

Yaacobi ve arkadaşlarının 2024'te Cureus dergisinde yayımladığı kesitsel çalışma, Temmuz 2023 ile Ocak 2024 arasında 109 Krav Maga katılımcısıyla yapılan bir ankete dayanıyor. Katılımcıların yaşı 10 ile 65 arasında.

Yaralanmaların çoğu kişinin kendisinden değil, başka birinin hareketinden kaynaklanmış.
En sık yaralanan bölgeler alt ekstremite ve gövde.
En sık tanı burkulma ya da bağ yırtığı, ikinci sırada kırıklar geliyor.
Katılımcıların bir kısmı 30 günden uzun iyileşme süresi bildirmiş.
Yaralanma oranlarında antrenman yoğunluğuna göre anlamlı farklar bulunmuş.

Yazarlar esneklik, kuvvet ve doğru tekniğe odaklanan, Krav Maga'ya özel önleme stratejileri öneriyor. Bu çalışmanın yüzdelerini bilerek aktarmıyorum. Makalede bildirilen yaralanma sayısı (65) ile yüzdelerin hesaplandığı payda (109 katılımcı) birbirini tutmuyor. Bu yüzden oranları kesin bir ölçü olarak değil, yalnızca yön gösteren bir bulgu olarak okumak gerekiyor.

Bu veriler neyi göstermiyor?

Bu iki çalışmayı okurken dikkatli olman gerekiyor.

Askeri çalışma sıradan bir salonu temsil etmez. Genç, büyük çoğunluğu erkek askerlerin yoğun eğitim programı, haftada iki akşam derse giden bir yetişkinin deneyimine birebir benzemez.
Anket çalışması küçük, öz bildirime dayanır ve oranları tutarsız. 109 kişilik bir anket, Krav Maga yapan herkesin ne sıklıkla sakatlandığını göstermez. Bu yüzden "Krav Maga yapanların yüzde şu kadarı sakatlanır" diye bir sonuç çıkarılamaz.
İki çalışmanın bulguları farklı. Askeri çalışmada el, bilek ve omuz öne çıkarken ankette alt ekstremite öne çıkıyor. Bu fark bile riskin büyük ölçüde antrenman içeriğine bağlı olduğunu düşündürüyor.
Antrenman saati başına sakatlık oranı yok. Farklı sporlarla adil bir kıyas yapmayı sağlayacak bu tür bir veri Krav Maga için elimde değil.

Bu nedenle aşağıdaki kafa travması, eklem kilidi ve boğma risklerine dair bölümlerde, Krav Maga'ya özgü veri olmadığı yerlerde genel dövüş sporları ve yaralanma literatürüne dayandığımı açıkça belirtiyorum.

Krav Maga kafa travmasına ve beyin sarsıntısına yol açar mı?

Krav Maga'da yarışma sporlarındaki gibi düzenli olarak tam güçte kafaya darbe almak antrenmanın merkezinde değildir. Askeri çalışmanın baş ve boyun yaralanmalarını önemli bir sorun olarak görmemesi de bu açıdan anlamlı. Ama bu, kafa travması riskinin sıfır olduğu anlamına gelmez. Kontrolsüz eşli çalışma, yere düşme ve sert temaslı serbest çalışmalar baş darbesine yol açabilir.

Beyin sarsıntısı (konküzyon) konusunda bilmen gereken en önemli şey, belirtilerin hemen ortaya çıkmayabileceği. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), sarsıntı belirtilerinin saatler ya da günler içinde fark edilebileceğini belirtiyor. CDC'nin acil yardım gerektiren tehlike işaretleri arasında şunlar var.

Nöbet ya da kasılma
İnsanları ya da yerleri tanıyamama
Tekrarlayan bulantı ya da kusma
Artan kafa karışıklığı, huzursuzluk ya da alışılmadık davranış
Bilinç kaybı, giderek artan uyku hali ya da uyandırılamama
Konuşmada bozulma, güçsüzlük, uyuşma ya da koordinasyon kaybı
Giderek kötüleşen ve geçmeyen baş ağrısı
Göz bebeklerinden birinin diğerinden büyük olması ya da çift görme

Antrenmanda başına darbe aldıktan sonra bu işaretlerden birini fark edersen ya da yakınındaki biri fark ederse, vakit kaybetmeden 112'yi ara. Daha hafif belirtilerde de (baş ağrısı, baş dönmesi, odaklanamama gibi) o gün antrenmanı bırak ve bir hekime görün. Sarsıntı şüphesiyle "biraz dinlenip devam ederim" demek, iyi bir salonda kabul görmemeli. Baş darbesi, kask ve birikimli darbe konusunu yarışma sporları özelinde boks, kick boks ve Muay Thai yazısında daha ayrıntılı ele aldım.

Eklem kilitleri ve boğma çalışmaları ne kadar riskli?

Krav Maga müfredatında tutuş ve kilitlerden kurtulma, boğaz savunmaları ve yer çalışmaları yer alır. Bu çalışmalar eklemleri ve boynu ilgilendirdiği için ayrı bir dikkat ister. Krav Maga'ya özgü veri sınırlı olduğu için burada genel dövüş sporları literatürüne dayanıyorum.

Eklem kilitleri

Brezilya jiu jitsusu yarışmalarında yapılan bir çalışma (Scoggin ve arkadaşları, 2014), 1.000 maç katılımı başına 9,2 yaralanma bildiriyor. Ortopedik yaralanmaların yüzde 38,9'u dirsekte görülmüş ve 14 dirsek yaralanmasının 10'u kol kilidinden kaynaklanmış. Bu veri yarışmadan geliyor, yani rakibin tam dirençle karşı koyduğu bir ortamdan. Antrenmanda kilitler genellikle çok daha kontrollü çalışılır. Yine de verinin sana söylediği şey açık. Eklem kilitlerinde risk, kuvvetin ne kadar hızlı ve kontrolsüz uygulandığına bağlıdır.

Pratikte bunun anlamı şu. Eşli çalışmada partnerinin "pes" işaretine (genellikle elle vurma) anında uyması ve senin de geç kalmadan işaret vermen gerekir. Eğitmenin bunu ilk dersten itibaren kural olarak koyması iyi bir salonun işaretidir.

Boğma ve boyun çalışmaları

Boğaz savunması çalışırken boyna baskı uygulanması, nadir de olsa ciddi sonuçlar doğurabilen bir alandır. Tıp literatüründe dövüş sporlarında boğma tekniklerinden sonra boyun atardamarında yırtılma (diseksiyon) gelişen vaka bildirimleri var. Örneğin Borg ve Crockett'ın 2023'te BJR Case Reports'ta yayımladığı vaka, profesyonel bir jiu jitsu sporcusunda boğma sonrası şah damarında yırtılma ve gecikmeli inme belirtilerini anlatıyor. Yazarların vurguladığı nokta, boyun travması ile belirtilerin başlaması arasında ciddi bir gecikme olabileceği.

Bu vakalar nadirdir ve Krav Maga'dan değil, yarışma odaklı boğma sporlarından gelir. Ama şu dersi verir. Boyun bölgesindeki çalışmalar yavaş, kontrollü ve partnerin bırakma işaretine anında saygı gösterilerek yapılmalı. Boğma ya da boyun çalışmasından sonraki saatlerde veya günlerde şiddetli baş ya da boyun ağrısı, görmede bozulma, konuşma güçlüğü, yüzde ya da kolda güçsüzlük fark edersen bu acil bir durumdur. 112'yi ara.

Kimler Krav Maga'ya başlamadan önce hekime danışmalı?

Bu bölüm tanı ya da tedavi önerisi değil, genel ve temkinli bir yol gösterici. Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) 2015'te yayımladığı egzersiz öncesi sağlık taraması önerilerinde üç şeye bakıyor. Kişinin şu anki aktivite düzeyi, bilinen kalp damar, metabolik ya da böbrek hastalığı ya da bunu düşündüren belirtiler olup olmadığı ve yapmak istediği egzersizin yoğunluğu. ACSM'ye göre bilinen bir hastalığı ya da bu yönde belirtisi olmayan kişilerin hafif ve orta yoğunlukta egzersize başlamak için hekim onayına ihtiyacı yok. Hastalığı düşündüren belirtileri olanlara ise hekim onayı öneriliyor. Bilinen hastalığı olanlarda da, düzenli egzersiz yapmıyorlarsa başlamadan önce, düzenli egzersiz yapıyorlarsa yüksek yoğunluğa geçmeden önce hekim onayı öneriliyor.

Krav Maga dersleri zaman zaman yüksek yoğunluğa çıkabildiği için, aşağıdaki durumlardan biri sende varsa başlamadan önce hekiminle konuşman akıllıca olur. İlk iki madde ACSM'nin çerçevesinden geliyor. Diğerleri bir kılavuzdan alınmış kurallar değil, temaslı bir disipline başlarken geçerli genel ve temkinli önerilerdir.

Bilinen bir kalp, damar, şeker ya da böbrek rahatsızlığın varsa.
Eforla gelen göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi ya da bayılma yaşıyorsan.
Daha önce beyin sarsıntısı geçirdiysen ya da baş travması öykün varsa.
Boyun, bel, omuz, diz ya da bilek bölgende geçmiş ya da süregelen bir sakatlık varsa.
Hamileysen ya da yakın zamanda bir ameliyat geçirdiysen.
Uzun süredir hareketsizsen ve yoğun bir programa hızlı başlamayı düşünüyorsan.

Hekim onayı aldıktan sonra bu bilgiyi eğitmenle de paylaş. İyi bir eğitmen sana ait sınırlamaları sorar ve çalışmaları buna göre uyarlar.

Yaş ve kondisyon riski nasıl değiştirir?

Anket çalışmasında katılımcıların yaşı 10 ile 65 arasında. Yani Krav Maga çok farklı yaşlarda yapılıyor. Yaşın kendisi tek başına engel değil. Ama 40'lı yaşlardan sonra başlıyorsan toparlanma süresi, eklem hareketliliği ve eski sakatlıklar daha fazla dikkat ister. Bu konuyu dövüş sanatına geç yaşta başlamak yazısında ayrıca ele aldım.

Çocuklar için durum farklı. Çocuk derslerinde temasın ve eşli çalışmanın yetişkin derslerinden çok daha sınırlı ve oyun temelli olması gerekir. Hangi yaşta başlanabileceğini çocuğa öz savunma hangi yaşta yazısında bulabilirsin.

Kondisyon ise riskin en kolay yönetilebilen parçası. Yorgunluk tekniği bozar, bozulan teknik de sakatlığa davetiye çıkarır. Anket çalışmasının antrenman yoğunluğu ile yaralanma arasında ilişki bulması bu açıdan önemli. İlk haftalarda yoğunluğu düşük tutmak ve kondisyonu adım adım kurmak, sakatlık riskini azaltmanın en basit yoludur. Ne kadar sürede ilerleyeceğini merak ediyorsan Krav Maga kaç ayda öğrenilir yazısına bakabilirsin.

Güvenli bir Krav Maga salonunu nasıl anlarsın?

Öz savunma dersi seçerken sorulacak genel soruları öz savunma dersi seçerken sorulacak sorular yazısında topladım. Burada yalnızca güvenlik ve sakatlık açısından sorman gerekenleri sıralıyorum.

Isınma ve soğuma derse dahil mi? Askeri çalışmanın önerileri arasında ısınma da var. Isınmasız başlayan ders bir uyarı işaretidir.
Yeni başlayanlar temaslı çalışmaya ne zaman geçiyor? Temasın kademeli artırılması gerekir. İlk dersten serbest dövüşe sokulan bir başlangıç seviyesi uygun değildir.
Düşme ve yere inme nasıl öğretiliyor? Yer çalışmasından önce güvenli düşme öğretilmeli.
Hangi koruyucu ekipman zorunlu? Eldiven, ağız koruyucu ve kasık koruyucu gibi temel ekipmanın hangi çalışmalarda istendiğini sor.
Eşli çalışmada kurallar ne? Bırakma işareti, kontrollü kuvvet ve partneri korumak açıkça anlatılıyor mu?
Stres antrenmanı nasıl dozlanıyor? Baskı altında çalışmanın ne sıklıkta ve hangi seviyedeki öğrencilerle yapıldığını sor.
Sakatlık ya da baş darbesi olduğunda ne yapılıyor? Dersi durdurma, ilk yardım ve sarsıntı şüphesinde antrenmanı bırakma konusunda net bir yaklaşım var mı?
Eğitmen sağlık durumunu soruyor mu? Kayıt sırasında eski sakatlıkların ve sağlık sorunlarının sorulması iyi bir işarettir.
Grup büyüklüğü ve seviye ayrımı nasıl? Yeni başlayanla ileri seviyenin kontrolsüz eşleştiği kalabalık bir sınıf riski artırır.

Bir deneme dersine katılıp bu soruların cevabını gözünle görmek, sorduğun her sorudan daha çok şey söyler. Sana kaç kez "dur, kontrollü" dendiğine, kimin kiminle eşleştirildiğine bak.

Şimdi ne yapmalısın?

Kendi sağlık durumunu gözden geçir. Yukarıdaki listede sana uyan bir madde varsa önce hekiminle konuş.
Amacını netleştir. Öz savunma becerisi mi istiyorsun, yoksa yarışmalı bir spor mu? Bu ayrımı yapamıyorsan Krav Maga mı MMA mı yazısı yardımcı olabilir. Kadınlar için Krav Maga'ya özel bir bakış istersen kadınlar için Krav Maga yazısına göz at.
Deneme dersine git ve gözlemle. Isınma, temas düzeyi, eşli çalışma kuralları ve eğitmenin dikkati üzerine not al.
İlk ayı uyum dönemi say. Düşük yoğunlukla başla, kondisyonunu kur, tekniği öğrenmeden temasa acele etme.
Vücudunu dinle. Ağrıyla çalışma, baş darbesinden sonra belirti varsa antrenmanı bırak ve hekime görün. Tehlike işaretlerinde 112'yi ara.

Ben Krav Maga eğitimimi Kravmagen İstanbul'da aldım ve bugün Antalya Konyaaltı'nda WAC'ta Savunma Sanatları Antrenörü olarak Krav Maga, boks ve kick boks dersleri veriyorum. Antalya'dan bu sisteme başlamayı düşünüyorsan Antalya'da Krav Maga sayfasında nereden başlayabileceğini anlattım. Öz savunmanın diğer başlıklarına Öz Savunma rehberinden ulaşabilirsin.

Son söz

Krav Maga'nın amacı seni gerçek bir tehdide karşı daha hazırlıklı kılmak. Bu hedefe giden yolda kendini sakatlamak, sistemin mantığına ters düşer. Riskin büyük kısmı sistemin adından değil, salonun ve eğitmenin yaklaşımından ve senin vücudunu dinlemenden geçiyor. Doğru salonu seç, temasa acele etme, sağlık durumunu bil. Böylece Krav Maga seni yıpratan değil, güçlendiren bir alışkanlık olur.

Kaynaklar

Sıkça Sorulan Sorular

Krav Maga tehlikeli bir spor mu?

Krav Maga temaslı bir öz savunma sistemidir ve sıfır risk taşımaz, ama doğası gereği tehlikeli bir aktivite olarak görülmemeli. Riskin büyük kısmı antrenmanın nasıl kurgulandığından gelir. Isınmanın yapıldığı, temasın kademeli artırıldığı, eşli çalışmada kontrolün öğretildiği ve koruyucu ekipmanın kullanıldığı bir salonda çoğu sağlıklı yetişkin için makul bir risk düzeyinden söz edilebilir. Kontrolsüz, aşırı yoğun derslerde ise sakatlık olasılığı belirgin biçimde artar.

Krav Maga'da en sık hangi sakatlıklar görülür?

Hakemli çalışma sayısı az. İsrail ordusunda 916 askerin incelendiği 2017 tarihli çalışmada parmak, el ve bilek yaralanmaları yüzde 31, omuz yaralanmaları yüzde 16 ile öne çıkıyor. 109 kişilik bir ankette ise en sık tanı burkulma ya da bağ yırtığı, en sık yaralanan bölge alt ekstremite. İki çalışmanın farklı sonuç vermesi, riskin büyük ölçüde antrenman içeriğine bağlı olduğunu düşündürüyor.

Krav Maga beyin sarsıntısına yol açar mı?

Yarışma sporlarındaki gibi düzenli olarak tam güçte kafaya darbe almak Krav Maga antrenmanının merkezinde değildir ve askeri çalışmada baş ile boyun yaralanmaları önemli bir sorun olarak görülmemiş. Yine de kontrolsüz eşli çalışma ya da düşmeler baş darbesine yol açabilir. CDC'ye göre sarsıntı belirtileri saatler ya da günler sonra ortaya çıkabilir. Darbe sonrası belirti fark edersen antrenmanı bırak, tehlike işaretlerinde 112'yi ara.

Krav Maga'ya başlamadan önce doktora gitmem gerekir mi?

Bilinen bir hastalığın ve hastalığı düşündüren bir belirtin yoksa hafif ve orta yoğunlukta egzersiz için ACSM hekim onayını şart görmüyor. Ama Krav Maga dersleri yer yer yoğunlaştığı için kalp, damar, şeker ya da böbrek rahatsızlığın, eforla gelen göğüs ağrısı veya nefes darlığı, ya da genel bir temkin olarak eski beyin sarsıntısı, eklem veya omurga sakatlığı, hamilelik ya da yakın zamanda geçirilmiş bir ameliyat varsa önce hekiminle konuşman akıllıca olur.

Güvenli bir Krav Maga salonunu nasıl anlarım?

Bir deneme dersine katılıp gözlemle. Derse ısınmayla başlanıyor mu, yeni başlayanlar temaslı çalışmaya kademeli mi geçiyor, düşme yer çalışmasından önce öğretiliyor mu, koruyucu ekipman isteniyor mu, eşli çalışmada bırakma işareti kural olarak konmuş mu bak. Eğitmenin kayıtta sağlık durumunu ve eski sakatlıkları sorması, baş darbesi şüphesinde antrenmanı durdurma konusunda net olması da iyi işaretlerdir.

Paylaş

Yazar