Krav Maga Kaç Ayda Öğrenilir? İlk Haftadan Siyah Kuşağa Gerçekçi Süreler

Kısa cevap

Haftada iki üç derse düzenli gelen bir yetişkin, Krav Maga'nın temel duruş, vuruş ve kurtulma tekniklerini birkaç haftada öğrenir. IKMF ve KMG gibi organizasyonlarda ilk seviye sınavı için 3 ile 6 ay gerekir. Sağlam bir öz savunma becerisi yaklaşık bir yıl, siyah kuşak ya da uzman seviyesi ise yıllar ister.

Krav Maga'ya başlamayı düşünen herkesin aklındaki ilk soru aynı. Bu iş ne kadar sürer? Kısa cevap şu. Haftada iki üç derse düzenli gelen bir yetişkin, ilk birkaç haftada temel duruşu, vuruşları ve basit kurtulmaları öğrenir. Üç ile altı ay arasında büyük organizasyonların ilk seviye sınavına hazır hale gelir. Silahlı saldırılara ve birden fazla saldırgana karşı sağlam bir beceri ise yıllar ister.

Yani "kaç ayda öğrenilir" sorusunun tek bir cevabı yok, çünkü "öğrenmek" kelimesi farklı şeyleri anlatıyor. Bir saldırı anında donup kalmamak başka, bıçaklı bir saldırıya karşı güvenilir tepki vermek başka, başkalarına ders verecek seviyeye gelmek bambaşka bir şey.

Bu yazıda Krav Maga'da gerçekçi aşamaları, dünyanın en bilinen Krav Maga organizasyonlarının seviye sistemlerini ve sınav aralıklarını, haftada kaç ders gerektiğini, hızını neyin belirlediğini ve ilk derste seni neyin beklediğini bulacaksın. Krav Maga'nın ne olduğunu hiç bilmiyorsan önce Krav Maga nedir yazısına göz atmanı öneririm.

Krav Maga'yı "öğrenmek" ne demek?

Krav Maga, Macaristan doğumlu İsrailli Imi Lichtenfeld'in boks ve güreş geçmişinden yola çıkarak kurduğu bir öz savunma sistemi. Asıl amacı, en işe yarar teknikleri seçip askerlere kısa sürede öğretilebilir hale getirmekti. Savunma ve saldırıyı aynı anda yapmak, stres altında antrenman ve saldırganın hassas noktalarını hedeflemek sistemin temel ilkeleri arasında.

Bu köken, sorunun cevabını da şekillendiriyor. Krav Maga, uzun yıllar boyunca form ezberlemeye dayalı bir sanat gibi tasarlanmadı. Hızla işe yarayan bir temel vermek için tasarlandı. Bu yüzden "öğrenmek" kelimesini üç katmanda düşünmek gerekir.

Temel refleksler. Doğru duruş, mesafeyi korumak, düz vuruşlar, tekmeler, bilekten ve yakadan tutulmaya karşı kurtulma. Bu katmana birkaç ayda ulaşılır.
Uygulanabilir beceri. Aynı teknikleri yorgunken, beklenmedik anda, direnen bir partnere karşı yapabilmek. Bu katman düzenli antrenmanla birinci yıl boyunca oturur.
Derinlik ve ustalık. Silahlı saldırılar, çoklu saldırgan, yerde mücadele, üçüncü bir kişiyi koruma. Bu katman yıllara yayılır ve aslında hiç bitmez.

Krav Maga kaç ayda öğrenilir? Gerçekçi aşamalar

Aşağıdaki aşamalar, büyük organizasyonların resmi süreleri ile motor öğrenme araştırmalarının genel bulgularını bir araya getiriyor. Süreler haftada iki üç derse düzenli katılan bir yetişkin içindir.

İlk haftalar

İlk haftalarda vücudun yeni bir hareket dili öğrenir. Savunma duruşu, ellerin konumu, düz yumruk, avuç içi vuruşu, diz ve ön tekme, temel kurtulmalar bu dönemin konusudur. Kasların yoruluyor, koordinasyonun zorlanıyor. Bu dönemde hareketi düşünerek yaparsın ve bu tamamen normal.

3 ay

Üç ay, çoğu öğrenci için ilk eşik. Uluslararası Krav Maga Federasyonu'nun (IKMF) İngiltere sayfasına göre öğrencilerin çoğu ilk seviye sınavına 3 ile 6 ay arasında hazır oluyor ve bu süre zorunlu bir alt sınır olarak konuyor. IKMF'nin kendi sitesindeki bir yazı da P1 seviyesi için gereken sürenin en az 3 ay olduğunu belirtiyor. Bu noktada temel vuruşlar ve kurtulmalar artık düşünmeden gelmeye başlar.

6 ay

Altı ayda temeller oturmuş, teknikler birbirine bağlanmaya başlamıştır. Krav Maga Global (KMG) sistemini uygulayan okulların yayımladığı bilgiye göre P1 sınavı için en az 4 ay düzenli antrenman, sonraki her pratisyen seviyesi arasında ise en az 6 ay gerekiyor. Krav Maga Worldwide da birinci seviyeyi yaklaşık dört ay, ikinci seviyeyi yaklaşık altı ay olarak tarif ediyor. Bu dönemde mesafe, zamanlama ve karşı saldırı kavramları öne çıkar.

1 yıl

Bir yılın sonunda, düzenli çalışmış bir öğrenci genellikle ikinci ya da üçüncü seviyeye yaklaşır. Krav Maga Worldwide'ın müfredat tanımında üçüncü seviye silahlı saldırılara karşı savunma ve silahsızlandırmaya ağırlık veriyor. Bir yıl, öz savunmada "kendimi daha güvende hissediyorum" duygusunun gerçek bir beceriye dönüştüğü dönemdir. Yine de bu, ustalık demek değildir.

Siyah kuşak ve uzmanlık için yıllar

Uzmanlık seviyeleri yıllar ister. KMG sisteminde beş pratisyen seviyesinden sonra beş mezun (Graduate) seviyesi gelir. Mezun seviyeleri arasında en az 8 ay, ilk uzman (Expert) seviyesine geçmek için son mezun seviyesinden sonra en az 1 yıl bekleniyor. Üst uzman seviyeleri arasında ise seviyeye göre 2 ile 5 yıl gerekiyor. Bu asgari süreleri art arda eklediğinde, kâğıt üzerinde bile ilk uzman seviyesine altı yıldan fazla düzenli çalışmayla ulaşılıyor.

Krav Maga Worldwide'da siyah kuşak sınavı yalnızca davetle yapılıyor ve kahverengi kuşakla en az 12 ay antrenman şartı var. Kısacası siyah kuşak ya da uzman seviyesi aylarla değil, yıllarla ölçülen bir hedef.

Büyük organizasyonların kuşak ve seviye sistemleri nasıl işler?

Krav Maga tek bir merkezden yönetilmiyor. Dünyada farklı organizasyonlar var ve her birinin kendi sistemi bulunuyor. En bilinen üçünü karşılaştıralım.

IKMF (International Krav Maga Federation)

IKMF 1996'da kuruldu. Sistemi üç ana kategoriden oluşuyor. Pratisyen (P1'den P5'e), Mezun (G1'den G5'e) ve Uzman (E1'den E5'e). IKMF İngiltere'nin açıklamasına göre ilk sınav için 3 ile 6 ay zorunlu alt sınır var, sonrasında sınavlar düzenli ve yoğun antrenman şartıyla yaklaşık 6 ayda bir yapılıyor. P5'i tamamlayan öğrenci, 6 ay sonra Mezun programına geçmeye hak kazanıyor.

KMG (Krav Maga Global)

KMG, IKMF'nin kurucu ortaklarından Eyal Yanilov tarafından 2010'da kuruldu ve benzer bir P, G, E yapısı kullanıyor. KMG sistemini uygulayan okulların açıkladığı asgari süreler şöyle özetlenebilir.

P1 için en az 4 ay düzenli antrenman
P2'den P5'e kadar her seviye arasında en az 6 ay
G1 için P5'ten sonra en az 8 ay, sonraki her G seviyesi arasında en az 8 ay
E1 için G5'ten sonra en az 1 yıl, E2 ile E5 arasında seviyeye göre 2 ile 5 yıl

KMG'nin resmi sitesi, uzman seviyesi başvurularında seviyeler arası bekleme süresinin doldurulmasını ve yazılı teorik çalışma teslim edilmesini şart koşuyor.

Krav Maga Worldwide

Amerika merkezli Krav Maga Worldwide renkli kuşak sistemi kullanıyor. Kendi yayımladığı tahmini süreler şöyle.

Sarı kuşak (Seviye 1) yaklaşık dört ay
Turuncu kuşak (Seviye 2) yaklaşık altı ay
Yeşil kuşak (Seviye 3) yaklaşık dokuz ay
Mavi kuşak (Seviye 4) yaklaşık dokuz ay
Kahverengi ve siyah kuşak (Seviye 5) yaklaşık on iki ay

Kurum bu sürelerin tamamen yaklaşık olduğunu, herkesin kendi temposunda ilerlemesi ve gerçekten hazır hissettiğinde sınava girmesi gerektiğini özellikle vurguluyor.

Üç sistemin ortak mesajı net. İlk seviye birkaç ayda gelir, sonraki her basamak daha uzun sürer ve üst seviyeler yıllar ister. Türkiye'deki salonlar da genellikle bu organizasyonlardan birine bağlı çalışıyor ya da benzer bir yapı kullanıyor. Salon seçerken hangi sisteme bağlı olduğunu sormak iyi bir fikir. Bu konuda öz savunma dersi seçerken sorulacak sorular yazısı işine yarar.

Haftada kaç ders almalısın?

Krav Maga Worldwide, birinci seviye için haftada iki ya da üç antrenmanı öneriyor. Bu tavsiye motor öğrenme araştırmalarıyla da uyumlu. Human Kinetics tarafından yayımlanan "Motor Learning and Development" ders kitabı, araştırmacıların genel olarak daha sık ve daha kısa seansları önerdiğini aktarıyor. Kitapta örnek verilen bir klasik çalışmada, posta çalışanları için günde bir saatlik çalışma, günde birden fazla seans ya da tek uzun seanstan daha iyi sonuç vermişti.

Öz savunma için bunun pratik karşılığı şu. Ayda bir kez dört saat çalışmak yerine haftada iki üç kez bir saat çalışmak, beceriyi çok daha sağlam yerleştirir.

Haftada 1 ders. İlerlersin ama yavaş. Temeller dağılmasın diye evde gölge çalışması eklemek çok fark yaratır.
Haftada 2 ders. Çoğu yetişkin için sürdürülebilir ve verimli ritim.
Haftada 3 ders. Organizasyonların tahmini sürelerine yetişmek için ideal. Kondisyonun da hızla gelişir.
Haftada 4 ve üzeri. Toparlanmaya dikkat etmezsen sakatlık ve tükenme riski artar. Başlangıçta önerilmez.

Öğrenme hızını neler etkiler?

Aynı salonda aynı gün başlayan iki kişi, altı ay sonra çok farklı yerlerde olabilir. Bunun başlıca sebepleri şunlar.

Düzenlilik. En büyük etken budur. Ara vermeden haftada iki ders, arada bir yapılan yoğun haftalardan daha iyi sonuç verir.
Kondisyon. Teknik öğrenmek için nefes lazım. Kondisyonun zayıfsa ilk aylarda yorgunluk tekniği bozar. İyi haber şu ki Krav Maga dersleri kondisyonu da birlikte geliştirir.
Önceki deneyim. Boks, kick boks ya da güreş geçmişi olan biri vuruşlarda ve mesafe algısında öne geçer. Farkları merak ediyorsan boks, kick boks ve Krav Maga farkı yazısına bakabilirsin.
Kontrollü sparring. Hareketsiz bir pede vurmak ile sana karşılık veren birine karşı çalışmak farklı şeylerdir. Kontrollü, koruyucu ekipmanlı sparring zamanlamayı ve soğukkanlılığı hızla geliştirir.
Stres drilleri. Krav Maga'nın ayırt edici yanı, stres altında antrenmandır. Bunun bilimsel bir karşılığı da var. Nieuwenhuys ve Oudejans'ın 2011'de Cognitive Processing dergisinde yayımlanan çalışmasında, karşı tarafın da ateş ettiği yüksek kaygılı koşullarda antrenman yapan polis memurlarının atış isabeti baskı altında bozulmadı ve bu etki dört ay sonraki ölçümde de sürdü. Salonda yorgunken, gürültüde, sürpriz saldırılarla yapılan driller aynı mantıkla çalışır.
Uyku ve toparlanma. Yeni hareketler antrenman sırasında değil, sonrasında dinlenirken yerleşir. Uykusuz ve sürekli yorgun bir beden daha yavaş öğrenir.

Öğrendiğin teknikleri unutur musun?

Evet, uzun süre çalışmazsan beceri kaybolur. Ama fiziksel beceriler zihinsel olanlardan daha dayanıklıdır. Arthur ve arkadaşlarının 1998'de Human Performance dergisinde yayımladığı, beceri kaybı üzerine yapılmış çalışmaları birleştiren meta analiz bunu gösteriyor. Araştırmaya göre kayıp, antrenmandan hemen sonra neredeyse sıfırken 365 günden uzun süren kullanılmama döneminin ardından belirgin biçimde büyüyor. Aynı analizde fiziksel görevler, bilişsel görevlere göre çok daha iyi korunuyor.

Bunun sana söylediği şu. İlk yılda kazandığın temel hareketler, kısa bir aradan sonra oldukça hızlı geri gelir. Ancak bir yıldan uzun süre hiç çalışmazsan, özellikle tepki hızı ve zamanlama gibi baskı altında gereken yetenekler ciddi biçimde körelir. Öz savunmayı "bir kere öğrenip bitirilen" bir kurs gibi değil, düzenli tazelenen bir alışkanlık gibi görmek bu yüzden önemli.

Kadınlar ve yetişkin yaşta başlayanlar için süre farklı mı?

Hayır, temel mantık aynı. Krav Maga, askere alınan farklı fiziksel özelliklerdeki insanlara hızlıca öğretilmek üzere tasarlandı. Kaba kuvvetten çok doğru zamanlama, hassas hedefler ve kurtulup uzaklaşma üzerine kurulu olması, onu farklı boy, kilo ve yaştaki insanlar için erişilebilir kılıyor.

Kadınlar için en kritik konular genellikle tutulmalardan, duvara ya da yere sıkıştırılmaktan kurtulma. Bunlar zaten ilk seviye müfredatının merkezinde. Konuyu ayrıntılı ele aldığım kadınlar için Krav Maga ve öz savunma yazısında hangi tekniklerin öncelikli olduğunu bulabilirsin. Kadınların kişisel güvenliği üzerine yazdığım Muhafız kitabı da (yakında) fiziksel tekniklerin öncesindeki farkındalık tarafını ele alıyor.

Otuzlarında, kırklarında ya da daha ileri yaşta başlıyorsan süre biraz uzayabilir. Bunun sebebi yaş değil, genellikle toparlanma süresi ve kondisyondur. Bu yüzden ilk aylarda tempoyu kendine göre ayarlamak, eklemlerini korumak ve eğitmenine sağlık durumunu söylemek önemli. Bu konuyu dövüş sanatına geç yaşta başlamak yazısında ayrıca konuştuk.

İlk Krav Maga dersinde ne olur?

İlk ders çoğu insanın gözünde büyüttüğünden çok daha sakin geçer. Genellikle kimse seni ilk gün ringe atmaz. Salona göre değişse de tipik bir ilk ders şöyle ilerler.

Isınma. Eklem ısınması, hafif kardiyo, esneme.
Duruş ve hareket. Savunma duruşu, ellerin yüzü koruması, öne arkaya ve yana adım.
Temel vuruşlar. Düz yumruk, avuç içi vuruşu, diz, ön tekme. Genellikle pedlere ya da partnerin tuttuğu korumalara.
Basit bir savunma. Bilekten tutulmaya karşı kurtulma ya da yakın mesafeden itilmeye karşı tepki gibi temel bir senaryo.
Kısa bir kondisyon bölümü ve soğuma.

Rahat bir eşofman, su ve havlu yeterli. Eldiven ve koruyucu ekipmanı çoğu salon ilk derslerde sağlar. Ertesi gün kaslarının ağrıması normaldir ve birkaç hafta içinde azalır.

Şimdi ne yapmalısın?

Krav Maga'yı gerçekten öğrenmek istiyorsan süreyi değil, ritmi hedefle. İlk adımlar şunlar.

Bir deneme dersine git. Salonun ortamını, eğitmenin anlatımını ve güvenlik kurallarını yerinde gör.
Haftada iki dersle başla. Üç ay boyunca bu ritmi bozmamaya çalış. İlk eşik orada.
Salonun bağlı olduğu sistemi sor. IKMF, KMG ya da başka bir yapı mı, sınavlar ne sıklıkla yapılıyor, sparring ve stres drilleri var mı.
Kondisyonunu destekle. Haftada bir iki gün yürüyüş, koşu ya da ip atlamak ilerlemeni hızlandırır.
Beklentini gerçekçi tut. İlk üç ay temel, ilk yıl uygulanabilir beceri, sonrası derinlik.

Ben Antalya'da Savunma Sanatları Antrenörü olarak boks, kick boks ve Krav Maga dersleri veriyorum. Krav Maga eğitimimi Kravmagen İstanbul'da aldım. Antalya'daysan ve ilk adımı atmak istiyorsan, deneme dersiyle ilgili ayrıntıları Antalya'da Krav Maga sayfasında, genel başlangıç adımlarını ise Antalya'da öz savunma dersine nasıl başlanır yazısında bulabilirsin. Öz savunmanın diğer başlıklarını ise Öz Savunma rehberinde bir arada topladık.

Kısaca

Krav Maga'nın temellerini birkaç haftada, ilk seviyesini 3 ile 6 ayda öğrenirsin. Kendini gerçekten savunabilecek sağlam bir beceri için bir yıl düzenli antrenman gerekir. Siyah kuşak ya da uzman seviyesi ise yıllarla ölçülür. Kimse sana belirli bir sürede ustalaşacağını söyleyemez. Ama haftada iki üç ders, stres altında antrenman ve ara vermeden devam etmek, seni o yolda en hızlı ilerleten şeydir.

Kaynaklar

Sıkça Sorulan Sorular

Krav Maga 3 ayda öğrenilir mi?

Üç ayda Krav Maga'nın temellerini öğrenirsin. Savunma duruşu, düz vuruşlar, tekmeler ve tutulmalardan kurtulma bu dönemde oturur. IKMF, öğrencilerin çoğunun ilk seviye sınavına 3 ile 6 ay arasında hazır olduğunu belirtiyor. Ancak bu, stres altında ya da silahlı bir saldırıya karşı güvenilir beceri anlamına gelmez. Bunun için genellikle en az bir yıl düzenli antrenman gerekir.

Krav Maga'da siyah kuşak kaç yılda alınır?

Siyah kuşak ya da uzman seviyesi yıllar ister. Krav Maga Worldwide'da siyah kuşak sınavı yalnızca davetle yapılıyor ve kahverengi kuşakla en az 12 ay antrenman şartı var. KMG sisteminde ise pratisyen ve mezun seviyelerinin asgari bekleme sürelerini art arda eklediğinde, ilk uzman seviyesine kâğıt üzerinde bile altı yıldan fazla düzenli çalışmayla ulaşılıyor.

Krav Maga için haftada kaç ders almak gerekir?

Krav Maga Worldwide, birinci seviye için haftada iki ya da üç antrenman öneriyor. Motor öğrenme araştırmaları da seyrek ve uzun seanslar yerine daha sık ve kısa seansların beceriyi daha iyi yerleştirdiğini gösteriyor. Çoğu yetişkin için haftada iki ders sürdürülebilir bir başlangıç, haftada üç ders ise organizasyonların tahmini sürelerine yetişmek için ideal ritimdir.

Krav Maga evde tek başına öğrenilir mi?

Temel duruşu, vuruşları ve kondisyonu evde gölge çalışmasıyla destekleyebilirsin. Ancak Krav Maga'nın özü, direnen bir partnere karşı zamanlama ve stres altında doğru tepki vermektir. Bu, eğitmen gözetimi, geri bildirim ve partnerle çalışma olmadan gelişmez. Evdeki çalışmayı salondaki derslerin yerine değil, arasındaki boşluğu dolduran bir tamamlayıcı olarak görmek en doğrusu. Ders aralarında haftada birkaç kez on beş dakikalık gölge çalışması yeterli olur.

Krav Maga'ya kaç yaşında başlanır, geç kalmış olur muyum?

Krav Maga farklı fiziksel özelliklerdeki insanlara hızlıca öğretilmek üzere tasarlandığı için yetişkin yaşta başlamak için geç sayılmaz. Otuzlu, kırklı yaşlarda ya da daha ileride başlayanlarda ilerleme biraz uzayabilir. Bunun sebebi genellikle yaş değil, toparlanma süresi ve kondisyondur. Tempoyu kendine göre ayarlamak ve sağlık durumunu eğitmenine söylemek yeterli. İlk aylarda sakatlanmamak, hızlı ilerlemekten daha önemlidir.

Uzun süre ara verirsem Krav Maga'yı unutur muyum?

Uzun süre çalışmazsan beceri azalır ama fiziksel beceriler zihinsel olanlardan daha dayanıklıdır. Arthur ve arkadaşlarının 1998 tarihli meta analizine göre kayıp, 365 günden uzun kullanılmama döneminden sonra belirgin biçimde artıyor ve fiziksel görevler bilişsel görevlerden daha iyi korunuyor. Kısa bir aradan sonra temel hareketler hızla geri gelir, ama tepki hızı için düzenli tazeleme gerekir.

Paylaş

Yazar